由于物质生活的满足，导致了很多人都步入了肥胖的队列，所以，减肥就成为了很多口中的长期任务。其实，减肥的方式有很多种，也有很多误区，其中最大的误区就是节食减肥，节食虽然在短时间内能起到减肥的效果，但是一旦恢复饮食，将会是很可怕的一种存在。正确的减肥应该是调整饮食结构，合理规划饮食搭配就可以了。饮食无非就是一日三餐，早餐、中餐、午餐，节食减肥最大的误区就在于很多小伙伴忽略了早餐的重要性，其实这也是很多年轻人的饮食现状，他们认为早餐可有可无，这种想法是完全错误的，早餐才是三餐中最重要的一餐。人体一天所需要的大部分能量都是来自于早餐，早餐吃得好不仅能补充能量还能起到减肥的效果。那么，怎么样的早餐能够起到这种效果呢？接下来，小味就给大家探讨一下。

丰富的早餐

1、多吃杏仁

杏仁含有丰富的镁，它是身体产生能量和维持血糖平衡的重要因素，当人体内的血糖水平一直维持在平衡状态，就不会产生饥饿感，而这样就能够有效防止过度饥饿引起的暴食，吃进去的食物少了，摄取的热量自然也会变少，这相当于起到了减肥的效果。

杏仁

2、两个鸡蛋

鸡蛋是早餐必不可少的一样食物，它的营养非常丰富，一个鸡蛋大概50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克，鸡蛋内的蛋白质容易被人体吸收，利用率能够达到98%以上，营养价值非常高。而且，由于鸡蛋的蛋白质含量非常高，蛋白质具有饱腹的作用，吃下去的蛋白质多了，自然就不会那么容易感觉到饥饿，同样是减少了热量的摄入。

鸡蛋

但是要注意的是，鸡蛋不宜多吃，每天两个即可，因为鸡蛋的蛋黄含有较多的胆固醇和脂肪，所以过多的鸡蛋会导致脂肪和胆固醇的过量摄入，对减肥和健康都是没有好处的。还有一点要注意的是，鸡蛋尽量使用水煮和蒸的方法去烹制，这样能够最大限度的保留鸡蛋的营养价值。

水煮鸡蛋

3、多喝酸奶

酸奶是以牛奶为原料制作的一种奶制品，它含有非常多的有益菌，部分菌类能够促进消化系统的健康运作，减少腹胀、便秘，让不必要的物质尽快排出，降低肠道的负荷。要注意的是，市面上的大部分酸奶为了有更好的口感，都加了很多糖去调制，热量会相对较高，对减肥是不利的，所以，小味建议大家能够尽量选择原味酸奶或者是自己制作酸奶。

酸奶

4、早餐前喝水

一夜睡眠后，人体会消耗大量的水分和营养，起床后就处于一种生理性缺水状态，所以，早餐前一杯水能够给人体补充水分，促进消化液的分泌从而增加食欲，另外，刚进入肠胃的水不会立刻被吸收掉，能够形成一层隔膜，能够有效防止油脂的摄取，同样也能起到减肥效果。