1、用餐时巧妙地加入食物

大多數人認為，从你的餐盘中減少食物是防止暴饮暴食的好方法，但其實正好相反，巧妙地加入食物能帮你减肥，首先在你的餐盘中加入更多的水果与蔬菜，水果与蔬菜中含有豐富的水与纤维素，因而可以抑制你的食欲使你吃得更少。

2、选择你喜歡的形式運動

减肥不壹定要汗流满面地運動，尤其是在你没偶尔间或者不喜歡運動的状况下，如果你不喜歡户外運動，那麽如扫地、拖地或是吸尘也能幫助你消耗熱量，最好是在你做家务的時后放点轻松的音乐，那样就会使你的小運動变得更好有趣，或是选择你喜歡的運動，例如骑自行车、玩飞盘、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就行了，此外如果正好你又喜歡這些運動的话，那麽减肥就没有辛苦可言啦!

3、水与纤维素有利于减肥

吃飯之前喝一杯水能增添你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个減少食量的好方法。此外，纤维素能改进你的消化系統，还能降低你的食欲，请务必將它添加到你每日的饮食中。

4、食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不能忘記你的饮品，它们的熱量很高，建議最好多喝水少喝饮料。這样可以幫助你在每日的饮食中減少卡路里的摄取。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，這样能使你減少食物的摄取量。如果你喜歡在外面用餐，那麽就选择跟他人分享吧!“拼食”是当今很流行的一种生活形式，加入到拼客的行列，不光能为您节约金錢，还能減少食物的摄取哦!

6、每日15分钟的運動

专家建議，至少每日做15分钟的運動。如果你是一个电视迷就嘗試一下用跳舞的形式来運動，只要你喜歡就行了，什麽样的運動均是能助你燃燒熱量的。每日的小運動能促進你的新陈代谢，減少脂肪的堆積与肌肉的損失。

7、註意力转移

如果你經常控制不了自己的食欲而吃得不少，那麽在你无聊的時后，就嘗試着找某些事情来做转移你的焦點。包含瑜伽，绘画或任何其他東西，只要你感興趣就行。你必須专注于你自己的减肥計劃，那麽你就要找某些能防止你无聊的事情来做，转移你的註意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不须要付出任何高强度体力就可以悄悄减肥的。睡眠减肥就是通過睡眠時間与睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，让其燃燒，促進新陈代谢解除浮肿、刺激生長激素，以指導身體把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘訣所在。

9、减肥须要耐心

研究人員發現，那些减肥成功的人堅持减肥的時間至少超過2年。减肥不壹定须要不少的努力，但却须要必須的時間。请記住，减肥须要時間，一旦你習慣了新的饮食形式，减肥就不再是那麽难以实现。你必須要保持耐心，不能由于短時間看不到成效就放棄，這样才是非常好的减肥秘籍。