冬季养生，中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。




下面就由小易来为您介绍秋冬季养生的一些小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！

冬天到了，天气越加寒冷，要健康，保暖是首要！有些人比较粗心或“为了美”，天冷了没有及时添加衣服；一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。

中医讲冬藏夏泄，乃自然之道顺之昌逆则亡。但很多人都误认为藏就是补，认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用。殊不知过量的进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。



冬季房事要谨慎，肾藏精，精能生髓化血，髓充骨通脑，肾气养育天癸，天癸又是生长发育的激素类物质。《黄帝内经》云：“冬不藏精，春必病温。”说的正是此可为发生伏气温病的原因。因此，保养肾之元阴是摄生之关键。

《西游记》讲：“戌黄昏而人定亥”，古人讲究天睡我睡，天醒我醒。尤其是冬天，晚上9点钟就要上床入睡，朝阳出来了，再起床。当然，现代人大可不必受此约束，但在冬季保证充足的睡眠，适当早睡、晚起，最重要的是不要熬夜玩手机。



11月21日，迎着冬日和煦的阳光，健康界小编前往“2018算数健康大会”现场，和众多嘉宾一起感受2018今日头条新鲜出炉的国人健康关注度大数据。

据今日头条的统计，2018年健康资讯阅读量再创新高，达336亿，平均每日阅读量接近1亿，同期热度超过世界杯；90后养生成热点，他们偏爱枸杞和生姜；一线城市用户更关注健康内容；癌症热度不减，连续两年位居“十大最受关注的疾病”榜首。从这些鲜明的数据中，让人感受到大众对健康的热度持续不变。今日头条在大会上启动了“清风计划”。这是一项致力于打造健康内容精品化的激励措施，并着力为公众提供科学、权威、实用的健康科普知识，助力健康中国。“清风计划”由著名演员周海媚担任形象大使。



图为“清风计划”形象大使著名演员周海媚

本次大会还特设医疗、营养健身、心理三大分论坛，公布了“2018金处方奖”，发布了相关细分领域的内容大数据，并由“陈庆华大夫”、“朱毅”、“邱医生说”、“张德芬”等大V从内容生产、新媒体运营、商业变现等维度分享独家秘笈。在医疗分论坛开始前，健康界就医疗相关问题，对著名心内科医生、今日头条创作者，并长期致力于在今日头条平台向大众科普最前沿心脑血管知识的张之瀛大夫进行了独家专访。张大夫认为很多心血管病和饮食习惯有关，不健康的饮食可能会引发高血压，从而导致更多的疾病产生，因此，要注意生活习惯。有些有家族遗传病史的人，也应当多加注意防御。张大夫多年致力于心内科领域，将自己的临床经验及心脑血管相关的医学知识作了系统梳理，部分已在平台展示。下一步，他将就高血压等方面的知识进行系统整理和发布，希望大众可以从中了解更多内容。健康界认为，张大夫的系统心脑血管医学知识科普，让大众对相关疾病有了更为清晰的认识和防治，具有很高的普世性，这一点无疑和健康界刚刚启动的第三季中国医院管理案例评选的进行不谋而合。



图为张之瀛大夫

另外，在医疗分论坛上，小编还领略到了“陈妈妈”陈庆华大夫、耳科赵医生、儿科医生雨滴几位医生用自己的实际行动为大众普及健康的走心行动，让医学知识变成通俗的语言，为大众传达正能量知识。尤其是陈医生一句：“要写大家能看懂的知识点，写大家能共鸣的悲欢离合，我始终告诉自己，写的科普别人看不懂、记不住就是浪费功夫，就是耍流氓。”感动了现场所有的人。纵观“2018算数健康大会”，以下几点值得大家关注：

健康资讯阅读量4年增6倍

热度超世界杯

今日头条内容生态总经理洪绯公布的数据显示，今日头条2017年10月至2018年10月数据显示，健康资讯阅读量高达336亿，比去年增加了近100亿，增长率为38.8%。而与2015年的47亿相比，则增长了6倍。由此可见，近年来用户对健康的关注度之高，健康知识消费增长之快。

目前，平均每天2800万人在今日头条阅读健康内容。2017年全国医疗卫生机构总诊疗人次为81.8亿，照此计算，日均接诊2241万。每天在头条平台上消费的健康内容比全国医疗机构的接诊人次还多出559万。

“根据今年发布的2017年中国居民健康素养监测结果，2017年中国居民健康素养水平为14.18%，较2015年的10.25%增长了3.93个百分点。我们可以看到，健康资讯消费与健康素养呈现同步增长趋势。”清华大学健康传播研究所副所长苏婧表示。

从热度上看，健康资讯甚至超过全球欢腾的世界杯。持续一个月的世界杯期间，今日头条世界杯的阅读数为31.5亿，健康资讯则为42.1亿。而从总量看，用户对健康资讯的消费相当于一年享受了8次世界杯级狂欢。

在用户的互动行为中，“收藏数”以4.8亿居首，远高于分享、点赞和评论的数量。例如《注意了！这6种药物在香港和国外都是禁用的，国内却当成常备药！》一文就被14.2万人收藏。优质的健康内容干货收藏后会被用户持续消费，用来纠正错误行为，形成健康的生活方式。

90后养生偏好枸杞和生姜

一线城市更关注健康

90后养生成为热门现象。他们一个保温杯、泡点枸杞的形象，可能并非调侃。数据显示，在30岁以下年龄组“十大最受关注的养生热词”中，枸杞位居第4位，前3个关键词分别为血管、血糖、高血压，后5个关键词依次为泡脚、生姜、肠胃、养肝、尿酸、补肾。90后对生姜的偏爱，可能与生姜常出现在治脱发的偏方中有关。

北京营养师协会理事顾中一在解读数据时还表示，在“全民养生热”中，30岁成为健康关注度的分水岭，年龄越大对养生的关注程度越高。

从用户地域分布来看，一线城市更关注健康内容，上海、北京、天津位列前3。性别方面，女性对健康的热衷度远超男性。女性性别指数TGI为151，接近男性(83)的两倍。“我们知道，在全球有个普遍现象，一般都是女性比男性长寿。这也从侧面反映出，对自身健康的关注程度，与疾病防控效果乃至寿命之间都存在相关性。”苏婧如此解读道。

“医生”成年度热词黑马

低头族易患疾病上榜

出乎意料的是，今年“医生”以21.6亿的阅读量，杀出重围成为“黑马”，荣登年度健康热词榜首，紧随其后的依次为食物、癌症、肝脏、糖尿病、患者、营养、高血压、中医、疾病。

相关数据表明，“好医生”、“抢救”、“奇迹”等与“医生”关联度很高，以正向为主。今年8月19日是首个中国医师节，全社会向1100多万医护人员致敬。仅今日头条与国家卫健委、中国医师协会联合搭建的#为医者点赞#话题，阅读量就高达10亿，讨论量达9.8万。此外，与医生群体有关的热门事件也在拉高流量。

目前，我国乃至全球均面临着沉重的慢性病负担。今日头条国人健康大数据充分印证了这点，今年“十大最受关注的疾病”均为慢性病。和去年一样，癌症位列第一，阅读量高达10.5亿，甚至超过2015年全年阅读量的1/5。这可能与电影《我不是药神》热映，李咏、师胜杰、臧天朔等明星因癌去世引发关注有关。其他9种疾病依次为糖尿病、高血压、痛风、肝病、胃病、颈椎病、高血脂、艾滋病、便秘、冠心病、肾病。无疑，数据不仅反映出慢性病群体的庞大，也表明慢性病患者自我管理意识的提高。而颈椎病的上榜，也反映出年轻群体对健康的关注度增加，尤其是近年持续热议的“低头族”。

百万大V军团诞生

视频类占比超过图文

来自今日头条的数据显示，近一年，有4.7万个账号在这里播种健康，是2017年的两倍多、2015年的11.5倍。2018年10月，健康类账号总粉丝数高达7.1亿，不到一年整整增加了4亿。其中，220位创作者拥有10万以上的粉丝。

今日头条内容生态总经理洪绯表示，今日头条健康内容的生产特征与新媒体时代特性相吻合。

洪绯说，一是内容创业时代，自媒体类健康账号增速迅猛。该类账号占比超过七成，为2015年的16倍；机构健康类账号次之，为2015年的12.7倍。二是视频生产更受欢迎。视频类健康内容占比45.0%（其中小视频占10.12%，视频占34.85%），超过图文的29.42%。另有数据显示，在抖音上，生活健康类短视频播放量每月已超过百亿。

激励计划公布

强强联合打造健康内容精品化

事实上，类似上述百万大V的医生IP打造将成为今日头条重要发力方向。

一直以来，有一种神奇的存在叫“爸妈的朋友圈”，它们被鱼龙混杂的健康信息占据，造就了一篇篇10万+阅读神话。面对健康资讯需求旺盛与健康信息良莠不齐并存的现状，为去浊扬清，今日头条发布激励计划——“清风计划”。

今日头条泛生活中心运营总监李秋萌表示，“清风计划”将用50亿流量扶持1万名健康领域优质创作者，全年投入1500万用于优质内容扶持及推广，并打造100名健康真相官。该计划主要包括科普内容精品化、医生IP打造、谣言狙击战三部分，希望打造内容趋向优质、流量回归原创、粉丝簇拥优秀创作者的良性科普生态。

首先，科普内容精品化的第一个重大举措是上线新养生频道，该频道全部创作者经过加V认证，所有内容均经资深健康编辑二次人工审核；二是精耕细作不断优化丰富内容生产，健康频道将深入挖掘内科、外科、妇科、儿科、中医、保健、健身、心理等重要领域的优质创作者；三是高阅读量内容及时干预，避免“劣币驱逐良币”。通过机器+人工双重审核机制，对高阅读量内容进行更为严格的把关，一旦发现低质账号、低质内容，采取封号、禁言、打压等措施及时处理。

其次，“医生IP打造”为优质内容创作者带来新红利。医生是今日头条“创作者V计划”的重要创作群体，平台将通过智能推荐、智能社交、流量扶持等措施，帮助优秀创作者聚合粉丝，全面放大内容价值，丰富变现方式。比如打造海绵演讲健康真相官专场线下活动等，具体参与方式可持续关注“头条健康”官方账号。

最后，“谣言狙击战”重金悬赏优质辟谣内容也是重磅出击的一块。今日头条将推出辟谣作者签约计划，打造100名“健康真相官”，并给予流量扶持及丰富的现金激励政策，相信未来一定会有更广阔的空间。