坐健身球
坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。
空中骑车
在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
跳绳
如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
高抬腿跳
跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
下蹲
站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
侧卧举腿
侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
双臂画圈
双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
弓步压腿
距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
举哑铃
举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
仰卧起坐
做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
原地小跑
在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
健身球半蹲
把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。
