在美国所有职业病中,电脑视觉综合征位列第一;中国调查显示,电脑用户中93.4%以上有视觉疲劳症状,而全球患病人数接近六千万。事实上,任何长时间盯着电脑屏幕的人群都可能患上电脑视觉综合征。
尽管世上没有能治愈电脑视觉综合征的灵丹妙药,而且我们又不得不使用电脑长时间工作,但如果不想情况变得越来越糟糕,我们可以从饮食入手做出一些改变,给眼睛提供更多营养;还可以改变一些小习惯来保护眼睛和视力。
多吃它们可以保护视力
1、维生素A
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,它对维持正常的视觉有着重要作用。维生素A缺乏或不足时,可引起暗适应能力降低、夜盲症、角膜角化以及视力障碍。天然存在的维生素A主要存在于海产鱼肝脏中或淡水鱼中。植物中的胡萝卜素具有与维生素A相似的化学结构,能在体内转化为维生素A。
2、B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用。国家一级营养师王雷军解释说:“因为我们用眼睛的时候会牵引各种神经,如视神经、传导神经,还有我们眼睛在调节焦距的时候也会用到这个神经感应的东西,那么维生素B族对于抗疲劳,抗压,神经舒缓是很有作用的”。当缺乏B族维生素时会发生眼部的神经病变,让人感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。
王雷军建议:“每天刻意去寻找红、黄、绿三种颜色的蔬菜水果,而且红要深红,绿要深绿,黄要深黄,颜色越深越好。眼睛所需的营养素在这些蔬菜水果中含量丰富。动物内脏、奶中的维生素A、维生素B也非常高。”
3、叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是眼斑点色素的重要构成,对视网膜的发育和成熟具有重要意义。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红老师表示,“叶黄素和玉米黄素对眼睛尤为珍贵,因为它们可以保护视网膜黄斑,预防其衰老和氧化,从而保护人体免受老年性眼病之害”。“绿菜花和其他绿叶菜一样,富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。其中叶黄素和玉米黄素总量高达1.4mg/100g。”
这些习惯 对眼睛有好处
1.不要盯着电脑看太长时间,当眼睛感到疲劳时让眼睛离开屏幕,看看窗外;
2.调整眼睛跟屏幕间的距离,可以站在椅子背后看屏幕,同时动动手,扭扭屁股,转转脚踝,既可以保护视力又可以避免久坐不动的身体问题。
来源：羊城晚报
