高血压是一种对健康影响很大的疾病，但是目前在医学上还无法将高血压完全治愈，只能对血压进行控制，以减少对身体的伤害。

除了服用药物外，在日常生活中采用以下方法，也会对高血压的控制起到事半功倍的效果。

低盐处方

食盐摄入过高，是高血压发病的重要诱因，所以高血压患者要注意每日食盐的摄入量。

目标：高血压患者每人每日食盐摄入量要控制在6g以下。

措施：改变烹饪方法，减少食盐用量。烹饪时，后放入食盐。少用含盐量高的佐料，如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱等。尽量少吃或不吃含盐多的食品，如咸菜、腊肉、咸鱼和罐头等。在放盐时，最好用盐勺计量一下，做到心中有数。在外就餐时，告诉服务员尽量少放盐。

好处：严格限盐可有效降低血压，脑卒中、冠心病的发病率也会随之下降。

运动是预防心血管病的重要手段，高血压患者根据身体情况，可以选择强度适中的有氧运动。

措施：有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有氧运动形式有健走、骑行、游泳等。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟以上。

好处：长期坚持规律运动，可以起到很好的降压效果。

注意事项：高血压患者最好选择血压相对稳定的下午或傍晚进行锻炼。尽量避免剧烈的无氧运动，如短跑、举重等会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

轻度高血压患者通过合理膳食，就有可能使血压下降；较严重的高血压患者，也可通过膳食疗法降低血压，减少用药量，预防并发症。

措施：食用油，包括植物油（素油）每人每天＜35g。少吃或不吃肥肉和动物内脏。其他动物性食品，每天＜75g。多吃蔬菜，每天＞300g；水果＞200g。每人每周可吃蛋类300g左右，以及适量的豆制品，或者鱼类、奶类等。

好处：限制总热量和均衡营养可降低血压8～14mmHg。

目标：体重指数BMI（kg/m²）＜24；腰围，男＜85cm；女＜80cm。

措施：减肥的根本原则是建立热量“负平衡”。减少总的食物摄入量，增加足够的消耗量。

好处：减重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。每减少5kg体重，收缩压可降低4mmHg，每减10kg，收缩压可下降5～20mmHg。

措施：每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水；外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分；下午，每超过1小时就应适当儿喝点水；沐浴前后各喝1杯水；睡前喝一点儿水。

好处：对高血压患者来说，合理补充水分，可以稀释血液，降低高血压的发病风险。

饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常。

措施：高血压患者应尽量避免饮酒。如要饮酒，建议男性，葡萄酒＜100ml （相当于2两），或啤酒＜250ml （半斤），或白酒＜50ml （1两）；女性减半；孕妇不饮酒。

好处：长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还会降低降压药的作用，使血压不易控制。限制饮酒可降低血压2～4mmHg。限酒后，除血压下降外，降压药的疗效也可大为改善。

高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险。戒烟益处大，任何年龄戒烟均能获益。

目标：彻底戒烟，避免被动吸烟。
好处：吸烟会使降压药的疗效降低，因此患者常需加大用药剂量；长期吸烟的高血压患者远期预后差。戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的发病风险。

生气、紧张、恐惧时会心动过速、呼吸急促、出冷汗，甚至全身发抖、血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会对躯体产生损害，引起脑部、心脏、血管、胃肠等脏器的病变。

措施：正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭和同事间的关系。避免负面情绪，保持乐观和积极向上的态度。寻找适合自己的心理调适方式，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物都是排遣压力的方法。心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时可进行心理咨询。

好处：精神、心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。