[日本]平田政嗣（男 26岁 上班族）：一个月瘦十公斤，腰痛不药而愈

     开始做仰躺体操之后，痛苦的程度减轻，气喘不再发作，而偶尔会出现的湿疹也不再作怪。一个月之后瘦了十公斤左右，多余的脂肪不见了，只有结实的肌肉。我没有控制饮食，竟然可以在那么短的时间内减轻十公斤，真的吓了一大跳。当初主要想治疗的腰痛，也渐渐减轻，两三个月后就完全不药而愈。自从靠着仰躺体操使身体变好后，思考方式也变得积极许多。（125页）

     [日本]早崎龙马（男 29岁  上班族）：减轻八公斤，腰痛也好了

     随着日渐习惯仰躺体操之后，我渐渐增加抬腿的次数，结果体重真的明显地减轻。两个月后，竟然成功地减轻了八公斤，我并没有控制饮食或辛苦地减肥，所以觉得体重好像是一口气减下来，而腰痛的症状也随着体重的减轻很快地就消失了。（129页）

    [日本]森田君子（73岁  主妇）：湿疹和腰痛不再恼人

    气喘、湿疹、腰痛……我被接踵而来的症状折磨着，身体一差，精神方面也就显得焦躁，结果就使身体越来越糟。我在朋友的介绍下来到芦原医生的诊所。医生在诊所里进行药布疗法，同时也教我每天在家做简单仰躺体操。我每天早晚躺在棉被上做体操，感觉身体变轻了，体重也减了一点。三个月后，成功痩了5公斤，腹部的肌肉也完全消失了。三个月后，气喘的发作次数越来越少。过敏性皮炎所引起的湿疹也完全痊愈，外出晒到太阳，皮肤不再泛红或发痒。而腰痛也在持续做仰躺体操下大为改善。最近我也参加了童谣歌友会，过得非常快乐。而且现在又可以和住在附近的子女们一起出去旅行了，真实太幸福了（132～134页）。

    [日本]桥本礼子（65岁 主妇 退休前是护士）：几十年的腰痛和膝盖痛都获得改善

    长期以来，我一直为肥胖所恼，同时也饱受腰痛和膝盖痛的困扰。持续做一段时间的仰躺体操，确实感觉到腹肌和背肌变得强壮。诊所里的人都惊讶地对我说：“您走路变得好快！”现在我的体重大概60公斤左右（注：身高147公分，体重最重时达到76公斤），还不太满意。今后我将持续做仰躺体操，已恢复到年轻时的50公斤为目标。此外，腰痛和膝盖痛的症状，也在开始做仰躺体操后两个星期就有好转。以前我到歌唱教室上演歌练习，没办法用腹肌唱歌，声音拉不长。然而最近我却很轻而易举地就会用腹肌发声，声音也可以拉得很长，指导老师听到后也吓了一跳，我想这也是仰躺体操锻炼腹肌所造成的吧！（137页）

    [日本]松平雄平（男 50岁  上班族）：血糖值恢复正常

    我的血糖一向都在100多毫克，但是去年接受健康体检时竟然一跳就跳到将近300毫克。虽然做了饮食控制，血糖却依然居高不下。因此我决定去看病，我找上的就是芦原医生。芦原医生说，糖尿病患者是因为肌力衰退，所以免疫力也跟着下降，毛病因此老是治不好。相对的，如果肌力提高，免疫力就会增强，血糖值就容易得到控制。他推荐我做仰躺体操。

    做仰躺体操两、三个星期后，身体的慵懒感和容易疲倦的情况有了改善，早上醒来时也觉得神清气爽。一个月后，排尿的泡泡减少了，大概是糖分也减少了吧！三个月测了血糖，原来将近300毫克竟然降到120-130毫克。我持续做仰躺体操已经有半年，血糖一直维持在100-110毫克，非常正常，体重也减轻了4公斤，确实瘦了。（139、140页）

    [日本]宫武伸子（69岁  主妇）：七天减少两公斤，酸痛不翼而飞

    六年前开始，我被严重的腰腿痛折磨得不成人形。看过整形外科，医生说我的腰骨歪斜了，做了几个月的牵引疗法，可是没什么效果。从医院回来，一旦活动身体，疼痛就又来了。看过一家又一家医院，可是结果都一样。后来开始学做仰躺体操。

    开始我的感觉是“这么简单的运动真有效吗？”做一个星期之后，腰就不再痛了，站起来时也不会有痛感。长年恼人的腰痛在短短一个星期内消失，我真是惊讶到了极点。以前一直觉得腰痛是年纪大的关系，无药可救。没想到竟然轻而易举地就治好了，真不敢相信。更让我难以置信的是连肩膀酸痛也都不见了。（142-144页）

    [日本]田村和子（女24岁 上班族）：耳鸣、气喘、便秘、皮肤粗糙都痊愈了

   怀着半信半疑的心态，每天持续做仰躺体操之后，各种症状都有了改善。首先是低血压的好转。我一直都有低血压，早上老是起不来，勉强起床也觉得头昏眼花，可是持续做仰躺体操之后，早上醒来总是神清气爽，不再有头晕目眩的现象。接着获得改善的是耳鸣。以前我有类似自主神经失调的情况，心情一不好，就会出现各种症状，耳鸣也是其中一种。每当夜深人静时，像车子嘈杂般的耳鸣声就会出现，让我一夜难眠。而在做仰躺体操后，我就很少情绪低落，不再有耳鸣的现象；也不会失眠，每天都睡得很沉。我的气喘也没有发作，也不再便秘。到了冬天，我又发现皮肤的症状也变好了，甚至有了光泽。除此之外，开始做仰躺体操后，怕冷和生理痛的烦恼也一扫而空。（147页）

    [日本]宫武明美（61岁  主妇）：皮带孔缩了两格，也不再便秘了

    刚抬腿做抬腿运动时会觉得很吃力，可是渐渐习惯之后，一个星期之内，我的肚子一带就紧实起来，腰围缩小了两个皮带孔之多。效果如此快速显著，让我觉得不可思议。而且长久以来坤咬着我的便秘也不药而愈（149页）

    [日本]菅野惠美（ 女 30岁  上班族）：各种症状相继好转，如脱胎换骨

做了仰躺体操之后的第五、六天，（花粉症）症状就舒缓了。之后排便也更顺畅，肩膀酸痛改善，生理痛减缓，各种症状相继好转。当然身体的倦怠感也完全不见了，整个人看起来就像脱胎换骨一样。（152页）

——以上文字摘自[日]芦原纪昭著作《躺着享痩》，可以看到平躺锻炼的魅力

[广东]丰  柯（男 63岁 高级心理顾问）：无节食七个月让大肚腩缩小了

八个月前，我正为悄悄隆起的“大肚腩”和不断增加的体重犯愁，偶然间翻看了《躺着享痩》，大受启发。从那天起，我就学着做仰躺体操，还在三个基本动作上又创造了五个动作，揉进无极循环呼吸法，配上音乐和口令，成为现在的平躺免疫操（7分钟）、加上醒脑养颜操、静躺助眠操（各5分钟），成为一个系列。我每天坚持，没有间断，没有节食，体重减掉五公斤，恢复到了十年前，大肚腩自然消掉，步履轻盈、精力充沛，以往经常肿痛的牙龈练操后再没有犯过，偶尔感冒，一天就好了。

    [黑龙江]曹艳萍（女 47岁 高级心理顾问）：许多老毛病整好了，好开心

    我一直在做平躺免疫操，以前经常腰疼（有盆腔积液），现在不痛了。到秋冬季节容易发胖，也没长肉，腹部也很平坦，饮食也不错，不感觉有饥饿感，晚间几乎不吃饭，一切状态都很好。往年一到秋冬我就咳嗽得晚间不能睡觉，半夜静点是逃不过的。今年就很好，不过这是必须坚持做才有这样的感触的。

    [广东] 黄婉婷（女41岁 高级心理顾问）：经常腰疼消失了

我本来有腰疼，每天练习神躺后感觉比以前好多了，起床后人也精神、轻松，这是神躺运动帮助了我，让我们拥有越来越好的身体。

[广东] 潘惠霞（女62岁 退休干部）：睡觉时脚时常抽筋现象减少               

平躺免疫操舒筋活络，以前我晚上睡觉脚爱抽筋，练操后改善了很多。

[广东]刘静（女41岁  中级心理顾问）：睡眠改善一觉到天亮

以前我晚上难以入睡，夜间常会惊醒，睡眠浅，练操后晚上入睡容易多了，而且一觉到天亮，白天神清气爽，让我体验到了拥有健康睡眠的快乐！

[广东]刘巧慧（女40岁  高级心理顾问）：感觉脸上摸着越来越光滑

我感觉很明显的就是：做伸展运动的时候，肩部很放松很舒服，手往后伸时我觉得整个胃部那里一下就放空了，感觉好舒畅。经常会在做完操以后有便意，排宿便多么好啊！大概是十天前吧，我感觉我的脸上摸起来就很光滑。

[厦门]晴阳（男38岁 公司职员）：神经性皮炎痒觉明显减少

坚持两个月练习平躺免疫操，鏖战神经性皮炎初见成效，痒觉明显减少。这两个月都没有感冒过，继续加油，坚持！