减肥健身，拉伸塑形，你真的会吗？
七条减肥心得
第一，试着多做跳跃类运动。第二，消耗的能量要比吃进去的多。
第三，请断绝与猪肉有关的一切。
第四，良好的饮食规律不可少。
第五，少吃多餐错不了。
第六，再忙也得保证睡眠。
第七，让你的肌肉战胜你的肥肉（健身）。
关于跑步的三点建议
关于跑步的三点建议:
第一，跑步前一定要热身（参照网上热身操等）。
第二，跑步姿势要不断矫正，错误的跑姿影响身形。
第三，跑完步要记得拉伸（很重要，谨防肌肉腿）。
关于跳绳的两个问题
关于跳绳的两个问题：
第一，跳绳量的问题。
我在原先的文章中说跳绳需要1000一次，每天至少跳2000，因此有朋友告诉我自己跳不了那么多，或者大基数人群对这个数量难
以承受，因此这里说明一下:
跳绳量视实际情况而定。第一天尽全力跳，跳到汗流浃背，看跳了多少个，这就是你的最低承受量，你可以以此为标准，在这个量
的基础上，慢慢增加数量，一天又一天，一周又一周，相信你很快就可以跳2000，3000 。
第二，跳绳会不会掉胸？姨妈期间需不需要跳绳？
这个，好多朋友以为我是个姑娘，所以惊讶我不担心大姨妈，不担心胸减没了，后来发现我是男的后十分难过。在这里说一下，姨
妈期间减少运动，可以做做轻松一点的健美操，或者单纯做拉伸运动，专业一点说叫"轻运动"，毕竟身体健康也很重要。至于胸部
，如果是自身的问题，其实也不用太在意啦（可以买专业装备运动束胸）。
关于爬楼梯的两个问题：
首先，对于楼梯的选择，好多朋友问我应该在哪里爬？
我想说，人生处处是阶梯，扶摇直上九万里。何况在现代这个社会？
在你家小区的楼梯上爬吧，在你上班的公司的楼梯上爬吧，在一切有台阶的地方爬，把它们想象成你获得成功必须前进的道路，你
唯一的办法就是向上冲冲冲！
其次，对于爬楼梯的时间与数量问题。这个其实和上面的跑步、跳绳一样的，因人而异，我不能帮你决定。
有人喜欢按时间来算，有人喜欢提前定好一个量，你完全可以两种都尝试。
比如，前一天跳绳给自己定1000的量，那么就不要去想需要多长时间，尽全力跳完，你就战胜了自己；后一天，你可以给自己定时
跳30分钟的绳，那你就不需要考虑你要跳多少个，拼命跳吧！一直跳到定时器闹铃响起，跳到汗流浃背，这就够了。
另外，一开始跳绳，很容易被自己绊倒，没有办法跳的很连贯，这个需要自己去掌握节奏，矫正跳绳姿势。
记住：你一定要努力，但千万别着急。
每日饮食粗略安排
每日饮食粗略安排：
上午
7：00起床，喝一杯温水（润肠通便）。
7：30~8：00吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。（注意早餐的营养要充分全面）。
11：00一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。
11：30~12：00
吃午饭，一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱
腹感。（也会吃面条，一碗面，不能再多了。）
12：30~1：00午睡半小时。
下午
4：00一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、紫薯、煮玉米等）。
5：00~5：30 吃晚饭：多是汤类、粥类。宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。
晚上22：00 喝一杯牛奶（睡前喝牛奶促进睡眠）。
七条健身心得
七条健身心得：
（1）锻炼强度按照你想要锻炼的部位重点关照。比如练胸部，就尽量选择可以刺激到胸部的一切动作。
（2）要想练出肌肉，一定要每次都做到力竭，这样细胞才能生长，肌肉才会生长。
（3）每个锻炼动作2-3组，最低两组，并规定最低次数和间隔休息时间。其中间隔要短，休息太久没效果。一般情况第一组热身，
第二组及以上要做到做不动为止。
（4）动作简明，不要太复杂，不要过于花哨。并一定要力求规范标准，否则肌肉会练歪。一个标准俯卧撑比得上十五个不标准俯
卧撑。
（5）注意饮食。增肌需要充足的营养。言简意赅地讲：“不怕多吃，就怕乱吃。”
（6）注意休息。肌肉增长需要时间，可以一周休息1-2天。另外注意不要运动完立刻坐着休息，容易晕倒。
（7）一定要端正健身心态，明确健身目的。要热爱健身，而不是只为了身材。
五种不正确的健身心态
五种不正确的健身心态：
1、健身实在太苦太累了，我坚持不了。
2、健身对女孩子不适用，练出肌肉太丑了。
3、我没时间健身，健身太浪费时间了。
4、健身当今社会一点用都没有。
5、我不知道从何练起，如何去练。
有以上心态的人，希望首先纠正这种错误的意识，否则一切免谈。
健身是对自己身体的一项投资，而且低风险，高收益，没有“副作用”。健身是一个战胜自己的过程，值得你去义无反顾。
每周运动计划
每周运动计划：（个人计划篇）
星期一：跑步+跳绳。
星期二：爬楼梯。
星期三：休息。
星期四：健身+跳绳。
星期五：跳绳+跑步。
星期六：休息。
星期天：跳绳+跑步。
值得注意的是，好多朋友每天都运动，这其实并不妥当。过于劳累对身体不好，要学会适当休息，一周至少留出1-2天时间放松心情
，缓解疲劳。
如何进行拉伸？
如何进行拉伸？（个人经验篇）
1、运动完也需要活动下手腕脚腕，扭扭腰。
2、弯腰摸地、左右交替够脚后跟、交替搭栏杆压腿（动作要点网上有，可以去搜搜看）
3、坐在楼梯上或台阶上，也可以坐在地上，双腿自然下垂，握拳轻捶小腿肌肉，这个会很舒服，频率自定义，可快可慢，个人倾向
于慢一点，放松小腿肌肉。
4、跑完步后在操场慢走一圈，边走边甩腿，左右腿交替甩，幅度可以大一点，至少绕操场甩腿一圈。
5、每次拉伸，保持住拉伸状态5-6秒之后再松开，效果非常好。拉伸也需要分组，循序渐进，第一组基础拉伸，第二组深度拉伸，
第三组最大限度拉伸。
6、尽量做到全方位拉伸。好多朋友运动完只拉伸腿，这其实是不对的，还有肩膀，背部，腰部等，都需要拉伸放松。如果单纯只拉
伸腿，其他部位容易损耗过量，这一点值得注意。
